Como os alimentos podem diminuir os efeitos da menopausa?

A menopausa trata-se de um processo biológico natural do organismo feminino, que apresenta alguns efeitos como: ansiedade, insônia, cansaço, redução na memorização e atenção, ondas intensas de calor, suor noturno e irritabilidade.

Uma alimentação balanceada e diversificada, pode auxiliar a aplacar esses sintomas, além de ser ofertar benefícios para a saúde da mulher.

As frutas, hortaliças, grãos, cereais são fontes de nutrientes que auxiliam na redução dos efeitos da menopausa.

Os especialistas ressaltam que a menopausa também está aliada a osteoporose. Para assegurar a saúde da massa óssea é importante complementar a alimentação com alimentos ricos em cálcio e vegetais verdes.

Destacamos os principais alimentos que podem diminuir os efeitos da menopausa:

- Linhaça e Peixes de Água Fria: Apresentam ômega 3 que aprimora as funções cerebrais, impulsos nervosos, glicose, melhora a fluidez sanguínea e atenua o colesterol ruim ( LDL);

- Frutos do mar e peixes no geral: Apresentam zinco que melhora as funções do ovário e potencializa as funções estrogênicas;

- Vegetais verdes, leite e seus derivados: Contam com o cálcio que garante a massa óssea e a contração muscular;

- Castanha do Pará: Apresenta selênio que fortalece as funções cerebrais, além de ser antioxidante;

- Beterraba, cereais integrais, sementes oleaginosas e grãos:  Contam com magnésio que atuam no bom humor, formação de neurotransmissores e relaxamento muscular;

- Óleos vegetais e sementes oleaginosas: Apresentam vitamina E, que agem na diminuição das ondas de calor.

Uma alimentação apropriada é fundamental no período de menopausa. Com o encerramento do período fértil, o organismo fica muito tênue e os alimentos atuam suprindo as necessidades.

Fonte: Gama Filho