Exercícios que auxiliam no gasto calórico

Cada vez mais é pontuada a necessidade de agregar a rotina hábitos saudáveis, como seguir uma dieta equilibrada e realizar exercícios com regularidade.

A prática de atividades esportivas pode proporcionar benefícios á composição corporal, saúde e a qualidade de vida. A magnitude das respostas aos exercícios parece estar associada á interação de diferentes variáveis, como a natureza do estímulo, a duração e intensidade do esforço, o grau de treinamento e o estado nutricional do indivíduo.
Preparamos os principais benefícios da atividade física:- Ajuda a prevenir a obesidade;
- Promove o relacionamento social e a independência, quanto ao relacionamento em grupo;
- Melhora a postura e a disciplina, além de auxiliar na composição corporal com a redução do percentual de gordura;
- Aumento da força, agilidade, flexibilidade, resistência muscular e condição cardiorrespiratória.

Destacamos os principais exercícios que auxiliam no gasto calórico:

- Bicicleta: Pedalar melhora o condicionamento físico, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a prática está entre as mais apropriadas na prevenção e tratamento de doenças como: hipertensão, colesterol alto, infarto do miocárdio, entre outras. Muitos especialistas apontam que 1 hora de pedaladas é possível perder aproximadamente entre 300 e 500 calorias, mas isso pode variar de acordo com a carga, velocidade e esforço empregados durante o treino;
- Boxe: O boxe é um esporte de combate. O nocaute acontece quando um lutador aplica um golpe que derruba o adversário no chão, impossibilitando-o de terminar o combate. A inserção de movimentos ritmados, repetitivos e constantes, ou seja a prática estimula e concede ênfase no treinamento.  Os especialistas apontam que ao se praticar o boxe, a queima é de aproximadamente 600 calorias;
- Tênis: O tênis trata-se de uma atividade física completa, pois o praticante necessita de força para realizar os arremessos e fôlego para percorrer a quadra. Os principais benefícios são a melhora da coordenação motora, fortalecimento dos músculos e eleva  a agilidade. O gasto calórico é de aproximadamente 800 calorias;
- Vôlei: O vôlei auxilia no emagrecimento, e ao ser praticado durante o período de 1 hora, o gasto calórico propiciado pela prática é de 420 calorias, além de contribuir para definir especialmente os braços e o abdômen;
- Corrida:  A corrida é também, uma atividade física completa, pois favorece o emagrecimento e contempla o combate e a prevenção de doenças como hipertensão e diabetes, além de atuar no bem-estar. Melhora o condicionamento físico, por se tratar de uma atividade aeróbica, a corrida de longa duração e baixa intensidade condiciona o coração. O gasto calórico é de aproximadamente 900 calorias.
A manutenção da saúde, qualidade de vida e prática física devem ser as chaves para se alcançar o peso ideal.

A importância das vitaminas para a saúde

As vitaminas são imprescindíveis para o bom funcionamento do organismo e favorecem a qualidade de vida.

Atuam em várias reações químicas e no metabolismo, podem ser classificadas em:
- Lipossolúveis;
- Hidrossolúveis.

Sendo assim são divididas de acordo com a sua capacidade de se dissolver em água ou em gordura.

Destacamos as principais ações das vitaminas no organismo:

- Vitamina D: A vitamina D é fundamental para regular a pressão arterial, manter o sistema nervoso em equilíbrio e auxilia na absorção do fósforo e cálcio.

Colabora para a manutenção do metabolismo do cálcio, que resulta no desenvolvimento ósseo. De acordo com os especialistas pode contribuir indiretamente para a prevenção da osteoporose, uma vez que a sua ausência, pode acarretar na baixa estatura e no raquitismo infantil.

A deficiência da vitamina D pode levar a osteomalácia, uma doença marcada pela deformidade e amolecimento dos ossos;

- Vitamina K: A vitamina K apresenta distintas funções, entre as quais destaca-se a sua participação na coagulação sanguínea e na formação de proteínas a partir das células ósseas, promovendo a mineralização dos tecidos ósseos e o crescimento.

Boas fontes de vitamina K são as folhas verde-escura e os óleos vegetais, para assegurar os benefícios dessa vitamina, o consumo recomendado é de 120 microgramas;

- Vitamina A: A vitamina A também é conhecida pelas seguintes denominações: retinol, ácido retinóico e retinal. Apresenta distintas funções, entretanto apresenta um papel fundamental sobre a visão. Muitas pessoas apresentam a cegueira noturna, marcada pela dificuldade em adaptar a visão ao escuro, e pode ser ocasionada pela falta da vitamina A na alimentação.

Alimentos como: pêssego, cenoura, tomate, vegetais verdes e alimentos amarelos e laranjas são excelentes fontes de carotenóides, os pró-vitaminas A;

- Vitamina B6:  A vitamina B6 por não ser produzida pelo corpo, necessita de um reforço maior na alimentação. Uma importante atuação dessa vitamina é na formação da serotonina, das hemoglobinas e na síntese de outra vitamina, a niacina.

Problemas como transtornos de tontura, irritação da pele e depressão podem ser sinais da falta ou ineficiência do consumo da vitamina B6. Na forma de coenzima, participa de distintas reações metabólicas importantes para o organismo, como a estocagem de glicogênio nos músculos, que abastece energia quando o corpo precisa;

- Vitamina B3: A vitamina B3 apresenta características antioxidantes, o que auxilia na prevenção do envelhecimento celular, e na prevenção de infartos e derrames.

A riboflavina compõem o grupo do complexo B e está relacionada a condução de elétrons, que é parte importante para a produção de energia a partir dos carboidratos, proteínas e gorduras. 

No momento em que a riboflavina se mostra em falta, o problema, pode ter relação com a deficiência de outras vitaminas hidrossolúveis. Podemos destacar os seguintes sintomas: dor e queimadura dos lábios, boca e língua e lacrimação e coceira nos olhos.

De acordo com os nutricionistas uma dieta escassa em proteína animal e em vegetais verdes-escuros por um tempo extenso, pode ser uma das principais causas da baixa taxa de riboflavina.

A alimentação deve ser rica em nutrientes que favoreçam a saúde e deve ser aliada a práticas saudáveis que consolidarão uma qualidade de vida.

Anorexia nervosa

A anorexia nervosa trata-se de um distúrbio alimentar que resulta da preocupação excessiva com o peso corporal, que pode ocasionar problemas psiquiátricos severos. A pessoa com anorexia, tende a ter uma imagem distorcida de si mesma, embora esteja excessivamente magra, se enxerga "obesa". Com o receio de engordar, excede na realização de atividade física, jejua, vomita e consome laxantes e diuréticos.

A sua incidência é principalmente em mulheres jovens, todavia o número vem se expandindo entre os homens. Muitos portadores podem chegar a um grau extremo de desnutrição, denominado caquexia.

 Destacamos os principais sintomas da anorexia nervosa:
- Visão equivocada do próprio corpo, mesmo excessivamente magra, a pessoa tende a se enxergar com excesso de peso;
- Perda descomedida e acelerada de peso sem nenhuma razão;
- Atividade física realizada de forma intensa e exagerada;
- Nas mulheres pode ocorrer a interrupção do ciclo menstrual;
- A pele se torna muito seca e pode ficar revestida de lanugo;
- Recusa com frequência a participar de refeições;
-  Comportamentos obsessivos- compulsivos, precedidos de síndrome do pânico e depressão.

Ao ser diagnosticado o quadro de anorexia, os nutricionistas alertam que a reintrodução de alimentos deve ser realizada gradualmente, com o objetivo de evitar uma sobrecarga cardíaca.

Alguns casos é fundamental a internação hospitalar para que as calorias sejam oferecidas aos poucos e controlada por especialistas. A anorexia nervosa não conta com uma medicação específica, por isso o tratamento demanda o trabalho de uma equipe multidisciplinar.

Algumas profissões são consideradas de risco para a anorexia como:
- Atletas olímpicos;
- Modelos;
- Bailarinas;
- Jóqueis.

Uma vez, que estão sujeitos a padecer de pressão para diminuir o peso corporal como forma de alcançar melhores resultados em apresentações e espetáculos.  Por conta disso é necessário avaliar com bom senso e espírito crítico a magreza total como padrão de beleza e, muitas vezes impostos pelos meios de comunicação ,e os riscos a saúde ofertados por esse "padrão".

Um outro grupo de risco, que merece atenção são os adolescentes, pesquisas apontam que o crescimento da anorexia em adolescentes vem crescendo, com maior predominância em meninas. Por isso a família deve estar sempre atenta aos sintomas que denotem o início da anorexia nervosa, como desculpas para não participar das refeições e a perda rápida de peso.

A caquexia denota risco de vida se não for adequadamente tratada em tempo hábil.

Os benefícios da vitamina C para a saúde

A vitamina C deve fazer parte de uma alimentação saudável, pois sua ausência pode originar uma doença, conhecida como o escorbuto, que apresenta os seguintes sintomas: dores nas articulações, inchaço, feridas que não cicatrizam e até mesmo hemorragia nas gengivas.

Os especialistas afirmam que a vitamina C além de ser fundamental para o bom funcionamento do organismo, ela confere muitos benefícios para a saúde, tais como:

- Protege contra baixa imunidade;

- Auxilia no combate a doenças cardiovasculares e nos olhos;

- Regula os níveis de colesterol;

- Fortalece os vasos sanguíneos.

Destacamos os principais benefícios da vitamina C:

- Estresse: Pesquisas apontam que a vitamina C é benéfica, em especial  para as pessoas que contam com o sistema imunológico enfraquecido por conta do estresse, pois a vitamina cessa  a secreção de cortisol tido como o hormônio liberado pela glândula adrenal- em resposta ao estresse- e responsável por espalhar o estresse para todas as partes do corpo, melhora o humor, pois estimula a produção de tripofano, predecessor da seretonina, hormônio que atua no bem-estar e disposição;

- Envelhecimento da pele: De acordo com estudos realizados a vitamina C agrega benefícios para as células no interior e exterior do corpo. O ácido ascórbico ( substância presente na vitamina) é um excelente antioxidante, que combate os radicais livres e auxilia na prevenção do envelhecimento das células, além de apresentar um efeito clareador sobre a pele;

- Absorção de ferro: A vitamina C eleva a capacidade de absorção de ferro, obtido pelos alimentos de origem vegetal, e assim ajuda na prevenção da anemia. Devido a sua característica antioxidante, a vitamina C consegue alterar a estrutura química do mineral para uma forma mais fácil de ser absorvida pelo organismo;

- Sintomas de gripe e resfriados: Os especialistas alertam que quando se trata de um resfriado comum, a vitamina C não atua como um agente de cura. Entretanto, algumas pesquisas apontam que ingeri-la para resfriados e gripes, pode reduzir as chances de se desenvolver infecções pulmonares e pneumonia. A vitamina C está associada com a diminuição da gravidade dos sintomas e dos dias de duração da patologia;

Os nutricionistas reiteram que o consumo diário de vitamina C é de aproximadamente 90 mg para os homens e de 75 mg para as mulheres. As principais fontes dessa vitamina podem ser encontradas: laranja, limão, abacaxi,  maracujá, frutas silvestres, tomate, morango,verduras em geral, entre outros alimentos.

A importância do Pilates para a Saúde

O Método Pilates vem sendo cada vez mais indicado por médico, e vem conquistando espaço dentro dos hospitais, para auxiliar diretamente na recuperação de males como dores e até mesmo doenças neurológicas.

O Método Pilates consiste em um programa de condicionamento físico, desenvolvido por Joseph H. Pilates que foca na respiração, alinhamento da postura, tônus muscular, concentração e equilíbrio.

Joseph H. Pilates desenvolveu aproximadamente 500 exercícios específicos. Acreditava que para a manutenção da saúde era necessário o equilíbrio entre corpo e mente.

Por conta disso o Pilates é uma atividade física e mental, pois exige consciência corporal e concentração.

O Pilates é uma atividade física que exige dedicação, disciplina e persistência. Propicia o equilíbrio físico e mental, mas para que isso aconteça é necessário o entendimento dos nossos desequilíbrios e organização das nossas atividades motoras para que possamos atingir o desenvolvimento do nosso corpo e da nossa mente.

A maneira de realizar os exercícios no Pilates é mais essencial do que os próprios movimentos ou repetição das séries nos aparelhos ou nos Mat (tapetes).

Ao se realizar uma atividade física, devemos sempre contar com uma prescrição médica e com profissionais qualificados que façam com que a prática agregue bem-estar, conforto e disposição física.

A consciência do próprio corpo é um dos pontos alcançados pela prática, compreender como nossos músculos reagem faz com que sejamos mais autônomos.

Muitas dores são entendidas, amenizadas e evitadas com a prática.

Quais são os sintomas da sinusite?

A sinusite trata-se de uma inflamação pertinente as mucosas da face, região do crânio composta por cavidades ósseas em torno do nariz, maçãs do rosto e dos olhos.

O fluxo da secreção mucosa referente aos seios da face é contínuo e imperceptível. As alterações anatômicas, tendem a impedir a drenagem da secreção, e processos infecciosos ou alérgicos, ocasionam a inflamação das mucosas e simplificam a instalação de germes situacionistas, sendo fatores que predispõem a sinusite.

As sinusites podem ser compreendidas em crônicas e aguda. Destacamos os sintomas da sinusite:

- Crônica: Caracterizada por sintomas de dor de cabeça, na área do seio da face mais incurso, porém variam muito de intensidade, e a dor nos seios da face e a febre podem estar distantes. O sintoma mais predominante é a tosse, que costuma ocorrer a noite e aumenta de intensidade quando o indivíduo se deita porque a secreção escorre pela parte posterior das fossas nasais e irrita as vias áreas provocando a tosse.

A tosse mais prolongada pode acontecer com mais frequência pela manhã, ao levantar e reduzirem no decorrer do dia;

- Aguda: Marcada pela dor de cabeça na área do seio da face mais comprometido. A dor tende a ser forte, em pontada, pulsátil ou promovendo a sensação de peso na cabeça ou pressão. Grande parte dos casos, segue acompanhada de obstrução nasal com a presença de secreção amarela ou até mesmo esverdeada, sanguinolenta, que atrapalha a respiração. Além de ocasionar os seguintes sintomas como: dores musculares, perda de apetite, febre, fadiga, tosse, coriza acentuada entre outros.

Destacamos as principais recomendações para o tratamento da Sinusite:
- Beba bastante líquido, especialmente água ( 2 litros de água por dia);

- Evite o ar condicionado, pois além de ressecar as mucosas da face tende a dificultar a drenagem da secreção e favorecer a disseminação de agentes infecciosos que agregam malefícios aos seios da face;

- Inalações acompanhadas por soro fisiológico, salina ou vapor de água quente a eliminar as secreções.

Se os sintomas persistirem, é imprescindível contar com acompanhamento médico, pois o tratamento inadequado pode agravar o problema.

Como  melhorar o desempenho na caminhada?

A caminhada é uma atividade física considerada prática que pode ser realizada em qualquer lugar, sendo completa por incluir trabalhos musculares e exercícios aeróbicos, de acordo com os especialistas pode ser praticada ao máximo, mas deve contar com o acompanhamento médico, especialmente para pessoas que apresentam patologias.

Para se iniciar uma caminhada é necessário adotar cuidados como o consumo adequado de água e alimentação equilibrada, além de roupas confortáveis e um bom tênis.

Destacamos os principais cuidados para melhorar o desempenho na caminhada:

- Frequência: Ao ser realizada com frequência de 20 a 60 minutos, por volta de 3 a 6 vezes na semana, a caminhada pode proporcionar benefícios físicos que se estendem para o mental, como: melhora da circulação, perda de peso, redução do estresse, ansiedade, controle do colesterol e aumento da qualidade do sono;

- Calorias: Mesmo apresentando um gasto calórico inferior ao de atividades como natação ou corrida, a caminhada é tida como um ótimo exercício aeróbico, pode contribuir para o emagrecimento se estiver consolidada com uma boa alimentação que favoreça o consumo de frutas e legumes, por exemplo;

- Alimentação: Durante a prática da caminhada, os especialistas aconselham a tomar cerca de 30 ml/ de água a cada 20 minutos, além da ingestão de alimentos leves, por volta de 1 hora antes de dar início a caminhada. Após a atividades os cuidados devem permanecer e o consumo de uma dieta saudável e balanceada favorece a manutenção da qualidade de vida;

- Músculos: A musculatura é trabalhada quando andamos. Ao realizarmos a caminhada em uma superfície plana, os músculos dos membros inferiores como glúteos, panturrilhas e quadríceps tendem  a ser mais exigidos. Em aclive o glúteos e a panturrilha acabam sendo mais exercitados e o principal esforço está no quadríceps, porém os músculos do tronco são exercitados em todos os casos.

Não esqueça de se alongar antes e depois da caminhada.

Boa caminhada!

COMO LIDAR COM A ANEMIA NA GESTAÇÃO?

Uma alimentação saudável e equilibrada durante a gestação previne a mãe de patologias que podem suceder 

em longo prazo e assegura a saúde do bebê.

Nas gestantes a anemia pode trazer inúmeros malefícios, os principais fatores que podem desencadear o problema são a ausência de uma alimentação equilibrada  e a dificuldade de acesso aos serviços de assistência pré-natal.

De acordo com os especialistas, os baixos níveis de ácido fólico podem elevar as chances da gestante de desenvolver anemia.

Por conta da produção dos tecidos e órgãos do feto, o organismo da grávida tende a apresentar mais necessidade de ácido fólico e ferro. A ausência do ferro eleva o risco de anemia ferropriva que pode afetar o desenvolvimento da placenta, ocasionando complicações durante a gestação e na hora do parto.

Os sintomas da anemia na gravidez não se diferem aos apresentados em mulheres não gestantes que são compreendidos em sensação de falta , fraqueza e fadiga. Porém, esses sintomas apontados nas gestantes devem contar com o acompanhamento médico, pois podem caracterizar outras complicações ou patologias, e podem estar relacionados ao aumento do volume interino e se estende para a instabilidade emocional.

O diagnóstico é realizado a partir de uma avaliação histórica clínica da gestante, exames laboratoriais que irão discriminar  a quantidade de ferro e ácido fólico no organismo e exame físico completo.

Na gravidez a prevenção da anemia será realizada a partir de uma orientação nutricional, além da suplementação de ferro e ácido fólico.

Todas as vitaminas são imprescindíveis no período em que o feto se encontra em desenvolvimento. Alimentos que são fontes de açúcar, como óleos e gorduras devem ser consumidos com moderação. Sal em excesso e alimentos indigestos como pimentão, pimenta, pepino, entre outros devem ser evitados, assim como o consumo de bebida alcoólica.

Cada mulher tem um organismo e só um especialista poderá recomendar uma dieta específica e adequada.

COMIDA E BOM HUMOR!!!

Poucas pessoas sabem, mas existem alguns alimentos que têm o poder mágico de melhorar o humor e nos deixar mais alegres.

Se você está achando tudo isso muito esquisito, fique sabendo que esse assunto é tão sério que até existem centros, como o britânico Food and Mood Institute, que fazem pesquisas a respeito da influência da dieta no nosso humor.

Portanto, mesmo que para você o simples fato de se preparar para uma boa refeição já seja suficiente para abrir um sorriso, imagine se puder escolher aqueles alimentos que mudam a química do cérebro e melhoram nosso humor.

Alguém já lhe falou, por exemplo, que os alimentos de cor verde fazem bem para o humor? E que você pode estar deprimido porque não está consumindo uma quantidade suficiente de espinafre? Provavelmente não. A deficiência no consumo de ácido fólico, que é uma vitamina presente principalmente nas folhas verdes e em leguminosas, leva a interferências no humor, podendo chegar até a depressão.

Esse humor alterado também pode ser causado pela falta de ômega 3, que auxilia as células cerebrais e os neurotransmissores reguladores do humor a funcionarem melhor; ou do selênio, visto que a falta desse está associada a ansiedade e desânimo. Tanto um quanto outro podem ser encontrados em nozes e castanhas, principalmente castanha-do-pará, e nos peixes, como o linguado.

O zinco, que também contribui para o bom humor, estimula as células nervosas e está presente na laranja, banana, arroz e frutos do mar.

Alguns alimentos dão uma ajuda especial, como o chocolate. Nele, encontramos doses generosas de triptofano, que é o aminoácido relacionado ao controle do sono, do ânimo e do bem-estar.

Mas além do chocolate, que vai ser muito calórico, existem alguns alimentos menos calóricos que também são ricos em triptofano, como o queijo cottage, tofu e leguminosas, tipo feijão e grão-de-bico.

Quando falamos de dieta e humor, é sempre importante reforçar a importância do café-da-manhã. Para pular da cama, bem humorado - apesar do horário cedo - nosso cérebro precisa repor o estoque de açúcar, uma vez que o sistema nervoso central consome quantidades relativamente grandes de glicose. Essa falta aponta para uma ameaça ao funcionamento normal do cérebro, o que gera reações como mau humor e a ansiedade.

Está explicado o enorme mau humor matinal?

Dietas recheadas de alimentos como carnes, peixes, ovos, leite e seus derivados, nos garantem uma boa dose de serotonina, substância que atua diretamente no humor de modo geral. Por isso, temos a tendência em nos sentirmos felizes depois de um bom churrasco ou feijoada.

Os ranzinzas crônicos precisam colocar em dia as doses de vitaminas B. A vitamina B6 surpreende por sua atuação no cérebro, sendo essencial para aproveitar carboidratos na condução dos impulsos nervosos. Ótimas fontes são o milho e banana.

A falta da vitamina B12 tem também sua deficiência ligada à depressão. Para evitá-la, basta incluir no cardápio ostras, mariscos e carne vermelha magra.

Para fechar todo esse controle do mau humor, que tal investir em alguns minerais?

As sementes de abóbora torradas são uma forma de combater a vontade de sair por aí quebrando tudo, uma vez que são ricas em magnésio, elemento básico para o aproveitamento da energia, além de fornecer potássio, outro nutriente que contribui para afastar a fadiga.

Mas se comer semente de abóbora é demais para você, podemos trocá-las por outras sementes ou também por oleaginosas, como as amêndoas, nozes, amendoins e castanhas, que de quebra oferecem o cobre conhecido como "combustível celular".

Terminou de ler o texto e bateu aquela fominha? Ótimo, agora você já sabe o que comer para saciá-la e ainda ganhar disposição e recuperar o bom humor.

Bom Apetite com excelente humor!

Pilates emagrece?

O Pilates auxilia na melhora da postura, aumento da força, flexibilidade, tônus muscular e quando praticado aliado com uma dieta e outros exercícios como esteira, bicicleta, corrida e elíptico, pode favorecer o emagrecimento.

Os exercícios de Pilates são conduzidos numa baixa frequência cardíaca, agregando uma alimentação balanceada e exercícios ajudam efetivamente para o emagrecimento.

A prática regular de exercícios físicos como o Pilates, mostra-se imprescindível para as pessoas que buscam emagrecer, pois acelera o metabolismo e favorecem para a formação de massa magra, que aumenta o gasto calórico, os resultados podem ser conferidos se associados a uma dieta.

Destacamos os principais benefícios da prática do Pilates:
- Condicionamento cardiovascular;
- Tônus muscular;
- Flexibilidade;
- Postura;
- Mobilidade da Coluna;

O foco do Pilates está em favorecer a consciência corporal com a respiração e a postura, através da realização de exercícios com baixo impacto e poucas repetições.

O controle da respiração ofertado pela prática do Pilates permite abrandar a ansiedade, auxiliando no autoconhecimento e na estabilidade emocional, sendo um importante aliado para aplacar o estresse cotidiano e contribuir para o emagrecimento.

Confira mais informações sobre Pilates:
http://www.blogstudiopilates.com.br/

Alimentos saudáveis para a pele

Uma alimentação equilibrada e balanceada é o que oferta vitaminas e minerais, que contribuem para que a pele esteja hidratada e sem acne, os cabelos sedosos e as unhas fortalecida.

Os alimentos industrializados, que contam com corante e conservantes acompanhados de uma dieta rica em alimentos hiperglicêmicos, tendem a elevar o trabalho das glândulas sebáceas, e assim ocasiona a acne.

Os especialistas afirmam que uma dieta que contempla quantidades adequadas de nutrientes, regula todas as reações químicas e secreções hormonais dentro do nosso organismo.

Destacamos os alimentos que fazem bem para o organismo, e o resultado pode ser compreendido na pele:

- Cenoura: Apresenta todos os benefícios da vitamina A, além de assegurar o prolongamento do bronzeado;

- Peito de Peru: Conta com queratina, que auxilia no brilho e fortalecimento dos cabelos e da pele;

- Soja: Por conter a isoflavona, tem um papel fundamental na reposição hormonal e firmeza da pele;

- Morango: No geral as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e vitaminas C e E, por conta disso combatem os radicais livres e previnem o aparecimento de rugas;

- Alface: Ajuda no funcionamento do organismo, e assim faz com que os nutrientes de todos os alimentos sejam absorvidos pelo corpo;

- Lentilha: Rica em zinco, favorece a beleza e saúde da pele;

- Mamão: Conta com a vitamina A, que atua na renovação celular e recuperação dos tecidos, resultando em um efeito anti-acne e assim mantém a pele viçosa.

Além do consumo de alimentos, é imprescindível manter a hidratação da pele, por isso tomar água com frequência favorece a qualidade de vida.

Fonte: Gama Filho

Como os alimentos podem diminuir os efeitos da menopausa?

A menopausa trata-se de um processo biológico natural do organismo feminino, que apresenta alguns efeitos como: ansiedade, insônia, cansaço, redução na memorização e atenção, ondas intensas de calor, suor noturno e irritabilidade.

Uma alimentação balanceada e diversificada, pode auxiliar a aplacar esses sintomas, além de ser ofertar benefícios para a saúde da mulher.

As frutas, hortaliças, grãos, cereais são fontes de nutrientes que auxiliam na redução dos efeitos da menopausa.

Os especialistas ressaltam que a menopausa também está aliada a osteoporose. Para assegurar a saúde da massa óssea é importante complementar a alimentação com alimentos ricos em cálcio e vegetais verdes.

Destacamos os principais alimentos que podem diminuir os efeitos da menopausa:

- Linhaça e Peixes de Água Fria: Apresentam ômega 3 que aprimora as funções cerebrais, impulsos nervosos, glicose, melhora a fluidez sanguínea e atenua o colesterol ruim ( LDL);

- Frutos do mar e peixes no geral: Apresentam zinco que melhora as funções do ovário e potencializa as funções estrogênicas;

- Vegetais verdes, leite e seus derivados: Contam com o cálcio que garante a massa óssea e a contração muscular;

- Castanha do Pará: Apresenta selênio que fortalece as funções cerebrais, além de ser antioxidante;

- Beterraba, cereais integrais, sementes oleaginosas e grãos:  Contam com magnésio que atuam no bom humor, formação de neurotransmissores e relaxamento muscular;

- Óleos vegetais e sementes oleaginosas: Apresentam vitamina E, que agem na diminuição das ondas de calor.

Uma alimentação apropriada é fundamental no período de menopausa. Com o encerramento do período fértil, o organismo fica muito tênue e os alimentos atuam suprindo as necessidades.

Fonte: Gama Filho

VOCÊ CONHECE OS BENEFÍCIOS DAS FRUTAS DE OUTONO?

As frutas devem ser saboreados em todas as estações do ano, mas em determinadas épocas elas costumam estar mais saborosas e baratas. Uma vez que as frutas, auxiliam no bom funcionamento do organismo e favorecem o emagrecimento, além de serem excelentes fontes de fibras, vitaminas e minerais.

De acordo com os nutricionistas podem ser consumidas em pelo menos 3 porções durante o decorrer do dia.

Destacamos as frutas típicas do outono e seus benefícios:

-Maracujá: Fonte e vitamina C, conta com uma grande quantidade de fibras em sua casca. As substâncias presentes na fruta, podem atuar como efeito calmante e 100 gramas de maracujá apresentam apenas 68 calorias;

- Figo:  Para as pessoas que estão realizando dieta, o figo é um alimento fundamental por ser fonte de fibras e zinco. Apresenta uma sustância denominada " antocianidina", responsável então por sua pigmentação arroxeada, é um forte antioxidante, que auxilia na estética, promovendo o fortalecimento das unhas e evitando a queda de cabelo, quanto na saúde, neutralizando radicais livres, que podem auxiliar o combate de doenças como diabetes;

- Uva: O nutriente mais relevante da uva é o resveratol, um expressivo antioxidante  que retarda o envelhecimento, reduz o risco de doenças cardiovasculares e até previne doenças como o Alzheimer;

- Goiaba: Conta com um alto teor de licopeno, nutriente pertencente aos "carotenoides" com poder antioxidante sendo importante para a prevenção do câncer de próstata. Dê preferência para consumir a fruta com casca, que contêm pectina, fibra que favorece a saciedade e acentua os picos de insulina no sangue.

O outono é uma estação que favorece o consumo dos alimentos compreendidos como " tentações calóricas", porém para se atingir uma qualidade de vida é necessário contar com um cardápio variado que conte principalmente com legumes, verduras e frutas.

COMO CONVIVER COM O DIABETES?

De acordo com o Ministério da Saúde, aproximadamente 6 milhões de pessoas sofrem com a diabetes, porém muitas desconhecem possuir a doença.

Pode trazer perda aumento ou perda expressiva de peso, favorece o risco para problemas cardiovasculares, e nos casos mais severos pode ocasionar a falência dos rins, levar a cegueira, amputação e até a morte. Mas se tratada corretamente com  adoção de hábitos saudáveis  e a prescrição médica seguida corretamente, o paciente pode levar uma vida normal mesmo a diabetes se tratando de uma doença crônica.

Destacamos as principais medidas para se conviver com a diabetes:

- Atividade Física: A atividade física é fundamental para o tratamento da diabetes para manter os níveis de açúcar no sangue controlados e impedir o aumento de peso, entretanto antes da prática é imprescindível contar com a orientação de um especialista que irá prescrever a atividade aconselhada já que a  diabetes conta peculiaridades, pois quanto o gasto calórico é maior que a reposição dos nutrientes após o treino pode ocorrer a hipoglicemia;

- Alimentação: As pessoas que apresentam diabetes devem evitar o consumo dos açúcares simples, que estão presentes nos carboidratos, como pães e massas ou mesmo nos doces, uma vez que são absorvidos rapidamente pelo organismo.O consumo de água é recomendado, pois a água auxilia na remoção do excesso de glicose no sangue, que será eliminado pela urina;

- Consumo moderado de bebida alcoólica: Consumir álcool  não é proibido, porém os especialistas ressaltam que o consumo deve ser moderado e dê preferência acompanhado da ingestão de alimentos, pois o consumo isolado pode gerar a hipoglicemia, visto que o álcool tende a reduzir as taxas glicêmicas;

- Cuidados com os olhos: Que tem diabetes deve contar com um acompanhamento oftalmológico, por conta de uma maior fragilidade na córnea. A catarata, também é uma doença muito comum, por conta das situações de hiperglicemia, o cristalino tende a absorver água o que pode  ocasionar miopia. Sendo assim o acompanhamento de um oftalmologista é imprescindível;

- Estresse: Os especialistas afirmam que pessoas com diabetes tendem a desenvolver com mais propensão ansiedade e depressão, pois costumam sentir uma sensação de ansiedade por conta do controle da hipoglicemia, aplicação de insulina, ou com o ganho de peso. Por conta disso os pacientes devem buscar controlar o estresse e contar com o auxílio de um especialista.

As pessoas que não estejam com o peso ideal, sedentárias, parentes de 1º grau com diabetes, mulheres que tiveram diabetes gestacional ou filhos com mais de 4 quilos, portadores de síndrome dos ovários policísticos ou antecedente de doença coronariana, alterações no nível de triglicerídeos ou HDL e indivíduos com mais de 45 anos, mesmo apresentando o peso ideal e sem fatores de risco devem realizar com regularidade os exames.

                   Fatores que comprometem a longevidade

A grande maioria das pessoas, busca atitudes que promovam a longevidade, porém os especialistas ressaltam que determinadas ações comprometem a longevidade.

A longevidade está relacionada a duração da vida em geral. Na população pode ser compreendida como a expectativa de vida que pode ser relacionado ao nascimento, ou o número médio de anos que uma pessoa almeja viver. È calculada levando em conta, além do número de nascimentos e mortes, o acesso a saúde, educação, cultura e lazer. Assim como apresenta uma ligação direta com a poluição, situação econômica, violência e criminalidade. Pode ser compreendida como o número de anos em que em média, um indivíduo terá a probabilidade de viver.

Por conta disso, destacamos os fatores que comprometem a longevidade:

- Tabagismo: O ato de fumar pode comprometer problemas com relação a inflamação e a divisão celular. O tabagismo é o fator que propicia o aparecimento de doenças como infarto, derrame, câncer, entre outras. O uso do tabaco resulta no total de mais de 10 mil mortes por dia, estima-se que um terço da população mundial adulta em torno de 1 bilhão e 200 milhões de pessoas sejam fumantes, além de ser o principal agente por 90% dos casos de câncer no pulmão, responsável também por doenças cardiovasculares;

- Saúde do Homem:  Os homens compõem o grupo que ocupa a principal posição de acidentes e enfermidades. Visto que a frequência comparada às mulheres, para avaliações e exames de prevenção apresenta-se inferior. A falta de check up faz com que muitas doenças sejam diagnósticas tardiamente, e isso implica no benefício do tratamento adequado;

- Obesidade: A obesidade é um dos mais importantes problemas de Saúde Pública e atinge indivíduos de diferentes classes sociais. Uma doença crônica que se desenvolve pela combinação de genes, dietas hipercalóricas e falta de exercícios físicos e /ou atividade física, entretanto o consumo de uma dieta não balanceada e a ausência de atividades físicas pode aumentar a obesidade em pessoas geneticamente propensas ou não. Nos últimos 10 anos o peso corporal da população aumentou de forma expressiva. O sedentarismo é apontado como o principal fator do crescimento da obesidade;

- Diabetes: De acordo com o Ministério de Saúde, no Brasil, aproximadamente 5,8% da população a partir dos 18 anos, tem diabetes tipo 2, o que corresponde a 7,6  milhões de pessoas e por dia surgem 500 novos casos. O diabetes tipo 1 e 2, unidos, atingem 10 milhões de indivíduos.

Muitas pessoas não apresentam sintomas e com isso passam muito tempo sem notar a presença da doença, os sintomas são mais perceptíveis com a diabetes tipo 2.
Principais  sintomas da diabetes:

- Muita sede;
- Vontade de urinar com frequência;
- Perda de peso (mesmo sentindo mais fome e comendo mais do que o habitual);
- Visão embaçada;
- Machucados com lenta cicatrização;
- Fadiga (cansaço sem explicação);
- Dores nas pernas resultantes de má circulação;
- Infecções assíduas na pele ou mucosas.

È importante estar atento a diabetes, mesmo em casos que os sintomas não sejam tão notáveis, ou mesmo quando não há indícios da doença;

- Câncer: O câncer é uma doença que apresenta uma história natural que inicia em um tempo remoto através de pequenas alterações genéticas, bioquímicas ou histológicas, que por alguma razão o sistema de defesa do indivíduo não consegue reconhecer e reparar. Perdurando estas modificações se dá o início da doença.

Com a sua evolução, a doença pode chegar a uma fase assintomática, porém com exames preventivos e recursos diagnósticos é possível detectar estas alterações, é o que se denomina a fase pré-clínica da enfermidade. Quando os sinais e sintomas, referentes a doenças começam a aparecer utilizam-se métodos diagnósticos para realizar o diagnóstico diferencial e optar pelo tratamento mais pertinente, é a fase clínica da doença. O tempo de cada fase é diferente para cada doença, para cada órgão afetado, por sexo, idade e outros fatores, por conta disso a prevenção pode ser realizada em diversos níveis.

- Estresse: Tanto o estresse de curto quanto o de longo prazo pode trazer efeitos sobre o corpo, visto que mudanças ocorrem no organismo e propiciam doenças.

Pode ter influência:
- Dificuldade de dormir;
- Dor de cabeça;
- Falta de concentração;
- Ansiedade;
- Dor nas costas e/ou pescoço;
- Depressão;
- Tensão;

A dificuldade em lidar com as finanças pode estar relacionadas com problemas de saúde, principalmente com o passar do tempo pode significar algum problema cognitivo.

Sendo assim adoção de determinadas ações contribuem para a qualidade de vida:
- Alimentação equilibrada e balanceada;
- Conhecer o histórico familiar de câncer e comentar ao médico;
- Ir ao médico regularmente;
- Realizar exames preventivos adequados a cada idade;
- Evitar a exposição inadequada ao sol;
- Evitar uma dieta rica em alimentos industrializados, refinados e processados;
- Não realizar relações sexuais sem métodos contraceptivos, em especial a camisinha;
- Praticar atividade física;
- Procurar se manter ativo;
- Não abrir mão dos momentos de lazer.

O corpo se altera com os ciclos da vida, por isso conheça seu corpo e não deixe de observar qualquer mudança.