Como  melhorar o desempenho na caminhada?

A caminhada é uma atividade física considerada prática que pode ser realizada em qualquer lugar, sendo completa por incluir trabalhos musculares e exercícios aeróbicos, de acordo com os especialistas pode ser praticada ao máximo, mas deve contar com o acompanhamento médico, especialmente para pessoas que apresentam patologias.

Para se iniciar uma caminhada é necessário adotar cuidados como o consumo adequado de água e alimentação equilibrada, além de roupas confortáveis e um bom tênis.

Destacamos os principais cuidados para melhorar o desempenho na caminhada:

- Frequência: Ao ser realizada com frequência de 20 a 60 minutos, por volta de 3 a 6 vezes na semana, a caminhada pode proporcionar benefícios físicos que se estendem para o mental, como: melhora da circulação, perda de peso, redução do estresse, ansiedade, controle do colesterol e aumento da qualidade do sono;

- Calorias: Mesmo apresentando um gasto calórico inferior ao de atividades como natação ou corrida, a caminhada é tida como um ótimo exercício aeróbico, pode contribuir para o emagrecimento se estiver consolidada com uma boa alimentação que favoreça o consumo de frutas e legumes, por exemplo;

- Alimentação: Durante a prática da caminhada, os especialistas aconselham a tomar cerca de 30 ml/ de água a cada 20 minutos, além da ingestão de alimentos leves, por volta de 1 hora antes de dar início a caminhada. Após a atividades os cuidados devem permanecer e o consumo de uma dieta saudável e balanceada favorece a manutenção da qualidade de vida;

- Músculos: A musculatura é trabalhada quando andamos. Ao realizarmos a caminhada em uma superfície plana, os músculos dos membros inferiores como glúteos, panturrilhas e quadríceps tendem  a ser mais exigidos. Em aclive o glúteos e a panturrilha acabam sendo mais exercitados e o principal esforço está no quadríceps, porém os músculos do tronco são exercitados em todos os casos.

Não esqueça de se alongar antes e depois da caminhada.

Boa caminhada!